えっちゃんを痩せさせるプランの途中経過

あれこれ調べたうえでの、えっちゃんの見解は、 ご飯とおかずという食事形式の日本人は、 ご飯=主食=炭水化物(ご飯、パン、めん類など)は、 ...

9月25日の投稿以来、

1日摂取エネルギー 1,700kac

栄養バランス タンパク質33%=567kcal=141.76g

脂質33%=567kal=63g

炭水化物33%=567kcal=141.75g

を目標にして2か月が経過しました。

まず、一番重要な体重の変化ですが、

2kg減という結果です(゚д゚)!

たった2キロ? なんて、言わずにぃ~

1ヵ月1キロって、凄いですから!

1年だと12キロも痩せるんですよ。

まぁ、あり得ないし、12キロも痩せちゃダメ(^-^;

前にも書きましたが、

今までのダイエットの経験とイメージは、

ダイエット=カロリー制限

=野菜ばっかりの低カロリーな食事

食べたいものを我慢するストレス満載\(~o~)/

と言う感じでした。

今回のプランで食事を考えると、

以外にも、ボリューミーなんです。

自分的にも、こんなにお腹いっぱい食べてるのに、

なぜ痩せた? もしや病気か?

と思ってしまうイッツァマジックゥ(゚д゚)

え、マジ病気???だとしたらゴメンね。

さて、食事の内容なんですが、

今までは、太ることを気にして極力野菜中心でと、

野菜サラダとご飯少なめ、サラダチキンとか、

で、物足りなくても我慢した(-_-;)

しかし、そこに落とし穴が。

お腹いっぱい食べる=太る

この錯覚が最大のミスでした。

当たり前ですが、お腹いっぱい食べても太らないんです。

カロリーオーバーさえしなけりゃ。

野菜中心で、なんだか物足りない食事をしてると

知らず知らずにストレスたまって、間食、お菓子に走る~(^-^;

満足しない食事で、口が寂しいところにもってきて、

お菓子は、そりゃーもー、ベリーデリシャス!

一つ食べたら、二つ、三つと、中毒性が強い。

そしてお菓子の難点は、腹が満たされない!

例えばね、

キノコの山1箱あってね、つまみ食いするとね、

あっという間に半分くらい食べちゃう(^-^;

キノコの山1箱
459kcal 

炭水化物=45.9g=184kcal
脂質=27.6g=248kcal
タンパク質=6.7g=27kcal

だけどさぁ、すぐお腹すくでしょ。

そこをね、

セブン梅こんぶおにぎり1個
160kcal

炭水化物=36.2g=145kcal
脂質=0.8g=7kcal
タンパク質=3.8g=15kcal

どうですか。

さて、どっちを食べましょう?

お腹を満たすんだったら、

断然、おにぎりでしょう。

カロリーだけ見れば、

キノコの山1箱分で、

おにぎり3個食べられますからね。

でもですね、

1日の摂取カロリーと栄養素から考えれば、

実は、どっちを食べてもよいんです。

もし、きのこの山を1箱食べたら、

その分を消費した計算に入れればよいのです。

極端な例えだと、

キノコの山を1日4箱弱食べれば、

1700kcal(えっちゃんの目標)になります。

1日これしか食べなかったら、太らない…はず。

しかし、腹はいっぱいになりません。

栄養のバランスもアウトです。

脂質がカロリーの半分以上を占めます。

炭水化物も多すぎです。

そしてタンパク質が極端に少ない(^-^;

当たり前ですが、病気になるでしょう。

じゃぁ、おにぎりにするか!

とはいえ、おにぎりばっかりでも栄養のバランスが崩れる。

結局のところ1回の食事やおやつで、

1日のすべてのカロリーをとれるわけでもないし、

さらに、それが栄養のバランスすべてを崩すわけでもない。

えっちゃん、この2ヵ月は、

ざっくり栄養素とカロリーを計算しながら食べてます。

例えばキノコの山を1箱食べたら、

その分の1日の栄養素のカロリーをひく

炭水化物1日567kcal-184kcal(きのこの山1箱分)=残り383kcal=96g

その日は、残り96gの炭水化物は食べらる。

梅こんぶおにぎりだったら、2.5個くらい。

こんな感じで、ざっくり計算しながら食しました。

結果、2kgの減量につながった。

感想としては、

目標値の炭水化物、脂質でお腹を満たす&カロリー摂取は、

すこぶる簡単♪

ただ、タンパク質を1日140g摂取するのは無理(-_-;)

大好きな鶏肉(皮なし)でも、600g必要。

600g食べても、600kcalにしかならない。

それでもって、このボリュームはすごすぎて、

とり肉好きのえっちゃんでも、これはきついです(◎_◎;)

タンパク質で補えないカロリー分は、

手っ取り早く、炭水化物や脂質を摂ることになるんですよ。

ここが課題となり、

栄養バランスの見直すことにした。

炭水化物40%=680kcal=170g
脂質35%=595kcal=66g
タンパク質25%=425kcal=106g

炭水化物、脂質はノープロブレムで摂取できる。

それでも、タンパク質100gは無理っぽいのと、

タンパク質の摂り過ぎは、腎臓に負担がかかるらしい(゚д゚)!

まぁ、あくまで目標値。

お腹が満たされている分、おやつを食べることが少なくなった。

甘いものを食べなくても、ストレスにならない。

これすごく大事だと思う。

あと1ヵ月、今年中にもう1.5kgくらいの減量が理想かな。