9月25日の投稿以来、
1日摂取エネルギー 1,700kac
栄養バランス タンパク質33％＝567kcal=141.76g
脂質33％=567kal=63g
炭水化物33％=567kcal=141.75g
を目標にして2か月が経過しました。
まず、一番重要な体重の変化ですが、
２kg減という結果です(ﾟдﾟ)！
たった2キロ？ なんて、言わずにぃ～
1ヵ月1キロって、凄いですから！
1年だと12キロも痩せるんですよ。
まぁ、あり得ないし、12キロも痩せちゃダメ(^-^;
前にも書きましたが、
今までのダイエットの経験とイメージは、
ダイエット＝カロリー制限
＝野菜ばっかりの低カロリーな食事
食べたいものを我慢するストレス満載＼(~o~)／
と言う感じでした。
今回のプランで食事を考えると、
以外にも、ボリューミーなんです。
自分的にも、こんなにお腹いっぱい食べてるのに、
なぜ痩せた？ もしや病気か？
と思ってしまうイッツァマジックゥ(ﾟдﾟ)
え、マジ病気？？？だとしたらゴメンね。
さて、食事の内容なんですが、
今までは、太ることを気にして極力野菜中心でと、
野菜サラダとご飯少なめ、サラダチキンとか、
で、物足りなくても我慢した(-_-;)
しかし、そこに落とし穴が。
お腹いっぱい食べる＝太る
この錯覚が最大のミスでした。
当たり前ですが、お腹いっぱい食べても太らないんです。
カロリーオーバーさえしなけりゃ。
野菜中心で、なんだか物足りない食事をしてると
知らず知らずにストレスたまって、間食、お菓子に走る～(^-^;
満足しない食事で、口が寂しいところにもってきて、
お菓子は、そりゃーもー、ベリーデリシャス！
一つ食べたら、二つ、三つと、中毒性が強い。
そしてお菓子の難点は、腹が満たされない！
例えばね、
キノコの山1箱あってね、つまみ食いするとね、
あっという間に半分くらい食べちゃう(^-^;
キノコの山1箱
459kcal
炭水化物＝45.9g=184kcal
脂質＝27.6g=248kcal
タンパク質＝6.7g=27kcal
だけどさぁ、すぐお腹すくでしょ。
そこをね、
セブン梅こんぶおにぎり1個
160kcal
炭水化物＝36.2g＝145kcal
脂質＝0.8g＝7kcal
タンパク質=3.8g=15kcal
どうですか。
さて、どっちを食べましょう？
お腹を満たすんだったら、
断然、おにぎりでしょう。
カロリーだけ見れば、
キノコの山1箱分で、
おにぎり3個食べられますからね。
でもですね、
1日の摂取カロリーと栄養素から考えれば、
実は、どっちを食べてもよいんです。
もし、きのこの山を1箱食べたら、
その分を消費した計算に入れればよいのです。
極端な例えだと、
キノコの山を1日4箱弱食べれば、
1700kcal（えっちゃんの目標）になります。
1日これしか食べなかったら、太らない…はず。
しかし、腹はいっぱいになりません。
栄養のバランスもアウトです。
脂質がカロリーの半分以上を占めます。
炭水化物も多すぎです。
そしてタンパク質が極端に少ない(^-^;
当たり前ですが、病気になるでしょう。
じゃぁ、おにぎりにするか！
とはいえ、おにぎりばっかりでも栄養のバランスが崩れる。
結局のところ1回の食事やおやつで、
1日のすべてのカロリーをとれるわけでもないし、
さらに、それが栄養のバランスすべてを崩すわけでもない。
えっちゃん、この2ヵ月は、
ざっくり栄養素とカロリーを計算しながら食べてます。
例えばキノコの山を1箱食べたら、
その分の1日の栄養素のカロリーをひく
炭水化物1日567kcal-184kcal（きのこの山1箱分）=残り383kcal=96g
その日は、残り96ｇの炭水化物は食べらる。
梅こんぶおにぎりだったら、2.5個くらい。
こんな感じで、ざっくり計算しながら食しました。
結果、2kgの減量につながった。
感想としては、
目標値の炭水化物、脂質でお腹を満たす＆カロリー摂取は、
すこぶる簡単♪
ただ、タンパク質を１日１４０ｇ摂取するのは無理(-_-;)
大好きな鶏肉（皮なし）でも、600ｇ必要。
600g食べても、600kcalにしかならない。
それでもって、このボリュームはすごすぎて、
とり肉好きのえっちゃんでも、これはきついです(◎_◎;)
タンパク質で補えないカロリー分は、
手っ取り早く、炭水化物や脂質を摂ることになるんですよ。
ここが課題となり、
栄養バランスの見直すことにした。
炭水化物40%=680kcal=170g
脂質35%=595kcal=66g
タンパク質25%=425kcal=106g
炭水化物、脂質はノープロブレムで摂取できる。
それでも、タンパク質100ｇは無理っぽいのと、
タンパク質の摂り過ぎは、腎臓に負担がかかるらしい(ﾟдﾟ)！
まぁ、あくまで目標値。
お腹が満たされている分、おやつを食べることが少なくなった。
甘いものを食べなくても、ストレスにならない。
これすごく大事だと思う。
あと1ヵ月、今年中にもう1.5kgくらいの減量が理想かな。