9月25日からの「えっちゃんを痩せさせるプラン」は、とうとう終着点を迎え、ここ1ヵ月程度体重の変化がなくなり、均衡を保っています。
結果は、6カ月で「5キロの減量」となりました(^^)/
それも、ほぼストレスフリーで過ごし、極端な食事制限することもなく、5キロ痩せられたのは、えっちゃんのやり方が成功だったということですわぁ～、はははは。
理屈はとても単純で、「理想体重に必要なカロリーを摂る」これだけ。
至極当たり前すぎて、ナニコレ？って感じですが、マジコレなんです。
ダイエット向けの食材を紹介しているサイト、カロリーslismでは、「腹持ち」も表示されているんですが、案外これが見落としがち。カロリーばかりに目が行ってしまうんですね。
でもやっぱり、食べたものの量＝重さって、とても大事です。お腹が膨れて満たされることで、ストレスをためずにすむんですよ。
さっき、セブンイレブンで今日の食糧を仕入れてきました。
(1)塩むすび165㎉（炭水化物37.6g 脂質0.4ｇ 蛋白質2.7ｇ）
(2)梅こんぶおにぎり160㎉（炭水化物36.2ｇ 脂質0.8g 蛋白質3.8g）
(3)生ハムクリームチーズ258㎉（炭水化物24.3g 脂質13.1g 蛋白質10.8g）
(4)ごま豆乳坦々スープ241㎉（炭水化物17.1g 脂質13.4g 蛋白質13.1g）
(5)ベーコン切落し186㎉（炭水化物6.3g 脂質12.0g 蛋白質13.1g）
(6)カニ風味かまぼこ88㎉（炭水化物12.9g 脂質0.6g 蛋白質7.7g）
(7)塩だれキャベツ87㎉（炭水化物8.1g 脂質4.4g 蛋白質4.0g）
(8)切れてるカマンベールチーズ1個48㎉（炭水化物0.2g 脂質3.9g 蛋白質2.9g）
6個288㎉（炭水化物1.2g 脂質23.4g 蛋白質17.4g）
合計カロリー＝1329㎉ 炭水化物143.1g 脂質60.3g 蛋白質73.9g
チーズ全部は食べられないので、3切れ（半分）で計算しました。
えっちゃんを痩せさせるプラの
目標カロリー＝1700㎉ ←1800㎉だと勘違いしていたわ(-_-;)
栄養素＝炭水化物170g 脂質66g 蛋白質106g
半年間続けてきて、実感するのは、最初の目標タンパク質141gは不可能だったので、見直して106gにしましたが、これもきついですねぇ～。
いずれにしても、この写真の食糧だとカロリーも栄養素も不足と言うことです。
ここに加えて、不足分の300～400㎉を埋め合わせせなければなりません。
写真の食糧＋とり肉を100gと小さいおにぎり1個
これで、ほぼ目標通りになりそう。
こう見てくると、1日1700㎉の食べ物って、量があるでしょ？
食間に、小腹が空いたらお菓子じゃなくて、魚肉ソーセージ、枝豆、サラダ豆、カニカマなどをお勧めします。
えっちゃん、冷凍枝豆だったら一袋食べちゃうし(*^_^*)
