箪笥烏賊打つ、でも痩せたい①

むかし、むかし、

あるところに、えっちゃんという女の子がいました。

えっちゃんは、おてんばで男の子とばかり遊んでいました。

そのころのえっちゃんは、痩せっぽちで

母親が心配して、無理やり生卵を飲ませました。

おぇ~~~(´A`)マズー

食に欲がなく、お菓子も好きじゃない、

果物も好きじゃない…。

まぁ、なんてことでしょう ウショ~!!Σ(;゚v゚ノ)ノ

そりゃ、ガリ子です。

時が流れ、思春期にもなると、

痩せっぽちえっちゃんの体に変化が(*´艸`*)

ガリ子ではなくなったのであります。

しかし、相変わらず食に欲はなく、

痩せのまま20代が過ぎていきました。

愛煙家だったえっちゃんは、32歳の時

突然、タバコを止めたのです。

食べるものが美味しく感じられるようになり、

30代半ばから、みるみる10キロ増(゚д゚)!

ですが、もともと痩せのえっちゃんです、

10キロ増では、標準体型になった程度でした。

ところが、50歳を過ぎ、

代謝が悪くなったのと、食に欲が出たのが原因で、

さらに10キロ増となりました。

そして、

とうとう脂質異常症となりましたとさ・・・ε-(´⌒`。) ハァ…

最近、諸事情があって、

食生活に変化がありました。

簡単に言うと、食べる量が増えたのよ。

こうなってすでに3週間が経過。

結果は、

体重の増減なし

ただ、お通じが、以前にもまして良くなった(^-^;

そこで疑問が。

食べても太らないのはなぜか?

単純に、

しっかり食べる=間食しなくなる

これに尽きると思います。

食事のカロリー↑

間食のカロリー↓

で、釣り合ってる。

えっちゃんは小腹が空くと、

栗山米菓は、ばかうけ、星たべよ、アンパンマンなど、おせんべい,あられ,おかきの総合米菓メーカーです。

これ、大好き!

のり塩味 100g

582㎉ 1枚当たり30.2㎉

お腹が空いてると、あっという間に5枚は食べちゃう。

気を抜くと、10枚とかΣ(・□・;)

10枚食べると300kcal…まぁ、別段驚くほどのカロリーじゃないかな。

問題は、摂取カロリーだけでなく、

よく言われる、栄養素のバランスも考えなくてはね。

これ、ほんと、重要。

ちなみに、えっちゃんのBMIは、

24.5

かろうじて標準に入ってます(^-^;

計算式
BMI= 体重kg ÷ (身長m×身長m)
適正体重= (身長m×身長m)×22

一番健康的なのは、22だそうで、

えっちゃん、6キロ減らさなくちゃならん。

えっちゃんを6キロ減らすためのプランを立てますw(゜o゜*)wマジ!?

まず初めに、えっちゃんの基礎代謝を計算するよ。

厚生労働省:日本人の食事摂取基準(2015年版)より

あらぁ~、どれで計算します? 面倒な計算だわぁ(-_-;)

それぞれ計算してみると、

国立健康・栄養研究所式=1322.86kcal

ハリス・ベネディクト式=1296.90kcal

schofiled式=1348.78kcal

who=1443.66kcal

ちょっと多いような気もするんだけど、

国立研究所を採用して、

えっちゃんの基礎代謝は1300kcalとします。

ダイエットをするにしても、

基礎代謝を下回ってはいけません。

なぜなら、体が飢餓状態になって脂肪を蓄えるからです。

痩せにくい体質になってしまっては、本末転倒ですから。

1日に必要なカロリーは、

基礎代謝のエネルギー  +  身体活動で消費するエネルギー

それでは、「身体活動で消費するエネルギー」は・・・

つづきは、次回ということで(^^)/・・・

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