むかし、むかし、
あるところに、えっちゃんという女の子がいました。
えっちゃんは、おてんばで男の子とばかり遊んでいました。
そのころのえっちゃんは、痩せっぽちで
母親が心配して、無理やり生卵を飲ませました。
おぇ～～～（´A｀）ﾏｽﾞｰ
食に欲がなく、お菓子も好きじゃない、
果物も好きじゃない…。
まぁ、なんてことでしょう ｳｼｮ～!!Σ(;ﾟvﾟﾉ)ﾉ
そりゃ、ガリ子です。
時が流れ、思春期にもなると、
痩せっぽちえっちゃんの体に変化が(*´艸`*)
ガリ子ではなくなったのであります。
しかし、相変わらず食に欲はなく、
痩せのまま20代が過ぎていきました。
愛煙家だったえっちゃんは、32歳の時
突然、タバコを止めたのです。
食べるものが美味しく感じられるようになり、
30代半ばから、みるみる10キロ増(ﾟдﾟ)！
ですが、もともと痩せのえっちゃんです、
10キロ増では、標準体型になった程度でした。
ところが、50歳を過ぎ、
代謝が悪くなったのと、食に欲が出たのが原因で、
さらに10キロ増となりました。
そして、
とうとう脂質異常症となりましたとさ・・・ε-(´⌒｀｡) ﾊｧ…
最近、諸事情があって、
食生活に変化がありました。
簡単に言うと、食べる量が増えたのよ。
こうなってすでに３週間が経過。
結果は、
体重の増減なし
ただ、お通じが、以前にもまして良くなった(^-^;
そこで疑問が。
食べても太らないのはなぜか？
単純に、
しっかり食べる＝間食しなくなる
これに尽きると思います。
食事のカロリー↑
間食のカロリー↓
で、釣り合ってる。
えっちゃんは小腹が空くと、
これ、大好き！
のり塩味 100ｇ
582㎉ 1枚当たり30.2㎉
お腹が空いてると、あっという間に5枚は食べちゃう。
気を抜くと、10枚とかΣ（・□・；）
10枚食べると300kcal…まぁ、別段驚くほどのカロリーじゃないかな。
問題は、摂取カロリーだけでなく、
よく言われる、栄養素のバランスも考えなくてはね。
これ、ほんと、重要。
ちなみに、えっちゃんのBMIは、
24.5
かろうじて標準に入ってます(^-^;
計算式
BMI＝ 体重kg ÷ (身長m×身長m)
適正体重＝ (身長m×身長m)×22
一番健康的なのは、22だそうで、
えっちゃん、6キロ減らさなくちゃならん。
えっちゃんを6キロ減らすためのプランを立てますw(゜o゜*)wマジ！？
まず初めに、えっちゃんの基礎代謝を計算するよ。
厚生労働省:日本人の食事摂取基準（2015年版）より
あらぁ～、どれで計算します？ 面倒な計算だわぁ(-_-;)
それぞれ計算してみると、
国立健康・栄養研究所式＝1322.86kcal
ハリス・ベネディクト式＝1296.90kcal
schofiled式＝1348.78kcal
who=1443.66kcal
ちょっと多いような気もするんだけど、
国立研究所を採用して、
えっちゃんの基礎代謝は1300kcalとします。
ダイエットをするにしても、
基礎代謝を下回ってはいけません。
なぜなら、体が飢餓状態になって脂肪を蓄えるからです。
痩せにくい体質になってしまっては、本末転倒ですから。
1日に必要なカロリーは、
基礎代謝のエネルギー ＋ 身体活動で消費するエネルギー
それでは、「身体活動で消費するエネルギー」は・・・
つづきは、次回ということで(^^)/・・・
